動画編集の作業環境の整え方【2026年版】机・モニターの高さと距離・椅子・照明を体に合わせるチェックリスト

この記事では、動画編集の作業環境をチェックリストの形で整理します。動画編集は、同じ姿勢のまま画面を見続ける時間が長い作業です。そのため、机・椅子・モニターの高さや距離が体に合っていないと、体に負担がかかりやすくなります。機材をそろえても同じです。厚生労働省のガイドラインに書かれた目安に沿います（2026年10月27日に確認）。

📜 まず知っておく：公的なガイドラインの読み方

厚生労働省には「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」があります。令和元年7月12日の通達の別添で、令和3年12月1日に一部改正されました。この記事の数字は、改正後の全文（「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて」の一部改正について、厚生労働省）で確かめた「目安」です。

ガイドラインは事務所で働く人の作業が対象です。ただし、事務所以外の場所の作業も「できる限り本ガイドラインに準じて」行うよう書かれています。また、自営型テレワーカーについても書かれています。作業机・照明・作業時間は、労働衛生管理面から必ずしも適切でないことがある、という内容です。そのため、自宅で編集する人にも参考になります。

ガイドラインの目安を表で見る

数字は目安として使う

💡 ガイドラインには、個人差についての趣旨も書かれています。基準を全員に画一的に当てはめるのは適当でない、というものです。そのため、数字は出発点の目安として使い、自分の体に合わせて調整してください。なお、この記事は医療の記事ではありません。痛みやしびれが続くときは、医療機関に相談してください（この記事での注意です）。

この記事の要約と目次

🪑 椅子と机：先に椅子の高さ、次に机の高さ

ガイドラインでは、椅子の条件が挙げられています。安定していて容易に移動できること、座面の高さを体形に合わせて調整できること、適当な背もたれがあることです。また、肘掛けは、必要に応じて適当な長さのものです。なお、椅子の選び方は動画編集の椅子の選び方で詳しく書きます。ここでは、座り方を合わせる手順を書きます。

座り方を合わせる手順

• 椅子に深く腰をかけて、背もたれに背を十分にあてる。履き物の足裏全体が床につく高さに、座面を合わせる（ガイドラインの基本の座り方）
• 足が床に届かないときは、足台やフットレストを使う。なお、ガイドラインにも、足台は必要に応じて備える、と書かれている
• 座面と太ももの膝側の裏との間に、手の指が入る程度のゆとりを作る
• 椅子の高さが決まってから、机の高さを合わせる。キーボードに自然に手が届く高さに合わせる。上腕と前腕の角度が90度以上になる高さが、好ましい姿勢とされている
• 机の下の、脚の周りを片づける。また、荷物があって脚が窮屈なら取り除く、と書かれている

机の高さと広さ

• 📏机の高さ：高さを調整できない机の65cm〜70cm程度は、それぞれ女性と男性が使う場合に必要な高さのほぼ平均値、と書かれています。なお、机の選び方はスタンディングデスクの選び方でまとめます。
• 🗂️机の広さ：作業面は、必要なものを適切に配置できる広さであること、とされています。たとえば、キーボード、書類、マウスなどです。

🖥️ 動画編集の作業環境のモニター：高さ・距離・置き方

モニターの色域やパネルなどのスペックは動画編集用モニターの選び方に書きました。そのため、この記事では、置き方だけを整理します。

距離・高さ・ノートパソコンの注意

• 👀画面とキーボードの距離をそろえる理由：画面とキーボードや書類との視距離の差が極端に大きくならないようにします。また、視線を移すたびに焦点調節をすると眼疲労を招くため、と解説されています。
• ⏫大画面は上端が高くなりやすい：大画面では、上端が眼の位置より上になる場合があります。そのため、パソコン本体の上には置かないなどします。できる限り眼の高さより高くならないようにするのが望ましい、と解説されています。
• 💻ノートパソコン：通常はディスプレイとキーボードを分けられません。そのため、長時間の作業では、外付けディスプレイなども使うことが望ましい、とされます。

大きいモニターを使うなら、置き方もセットで

白い鴉は、動画編集には大きいディスプレイのほうがよいと考えています。ただし、ガイドラインは「大きいほどよい」とは書いていません。画面サイズは、作業を負担なく行える大きさであること、と書いています。また、解説には、画面が小さいと過度の負担になる場合がある、とあります。そのため、作業に応じた適切な大きさにします。

そのうえで、大型ディスプレイを使う場合の置き方が書かれています。十分な奥行きの机を使い、体にねじれが生じないよう、見上げないように配置します。そのため、机の奥行きと置き場所まで考えて選びます。

画面を増やす：モニターアームとiPad

モニターの高さや向きを細かく変えたいときは、モニターアームが選択肢になります。白い鴉は、スタンディングデスクにモニターアームを付けています。「場所を取らないし、高さを変えられるのでとても重宝した。買ってよかった」と感じています。ただし、取り付けられる机の条件は、商品の仕様で確かめてください。また、モニターの重さ・大きさ・取り付け穴の規格（VESA）も、モニターの仕様で確かめてください。

iPadをサブディスプレイにする

iPad Pro も持っています。売ろうと思ったものの、サブディスプレイになるので、結局売らずに使っています。Mac の場合、Sidecar という機能で iPad を Mac の2台目のディスプレイにできると、Apple のサポートページ「iPadをMacの2台目のディスプレイとして使う」に書かれています。条件は、macOS Catalina 10.15以降と iPadOS 13以降です（2026年10月27日に確認）。Mac は MacBook Air（2018年以降に発売されたモデル）や2016年以降に発売されたその他のモデルなどです。また、iPad は iPad Pro（すべてのモデル）や iPad（第6世代）以降などです。さらに、両方で、2ファクタ認証を使って同じ Apple Account にサインインしておきます。ワイヤレスでも使えます。ただし、充電しながら使えるよう USB 充電ケーブルで Mac につなぐことがすすめられています。なお、iPad の使い分けはiPadと液タブ、イラスト制作はどっちがいい？でも書いています。

道具をお店の一覧で見る

💡 照明と映り込み：画面ではなく、部屋と手元の明るさ

顔を照らすライトの選び方はVTuber配信の照明（ライティング）の選び方に書きました。そのため、ここでは、編集する部屋の明るさと、画面への映り込みだけを整理します。

• 💡 手元→ ディスプレイを使うときは、作業しやすい照度にする。書類の上とキーボードの上の照度は300ルクス以上
• ⚖️ 明るさの差→ 画面、書類・キーボード面の明るさと、周辺の明るさの差はなるべく小さくする
• 🪟 窓→ 画面に太陽光などが直接または間接に入る場合は、必要に応じて窓にブラインドやカーテンを設ける

グレアと映り込みの対策

• ✨グレアとは：視野内で過度に輝度が高い点や面が見えることで起きる、不快感や見にくさのことです。たとえば、視野内に明るい照明・窓・壁面や点滅する光があると、まぶしさや見にくさ、眼疲労の原因になる、と書かれています。
• 🪞映り込みがあるとき：画面の傾きを調整するなどして少なくします。また、グレア防止用の照明器具（間接照明など）を使うことも、とされています。
• 📐明るさの比：グレアを防ぐために、輝度比の目安が推奨されている、と解説されています。近い視野内は1：3程度、広い視野内は1：10程度です。
• 🧴映り込み防止のフィルター：性能によっては文字の鮮明度が下がったり、フィルター自身が反射したりします。そのため、反射率の低いものを選ぶなどの注意が必要、とされています。

照明の設定が適切でも、作業場所を変えると当初の条件が満たされなくなることがある、と書かれています。そのため、机の向きを変えたときや、季節で日差しが変わったときは、もう一度見直します。

✅ 動画編集の作業環境チェックリスト：休み方と手元もそろえる

最後に、休み方を足してチェックリストにまとめます。ガイドラインは、次の休み方を指導する、としています。ひとつめは、連続作業を1時間以内にすることです。ふたつめは、次の連続作業までに10分〜15分の作業休止時間を設けることです。さらに、連続作業の中でも1回〜2回程度の小休止を設けます。小休止は、途中で取る1分〜2分程度の休止です。なお、時間を定めず自由に取れるようにする、とされています。

作業休止時間は、いわゆる休憩時間ではない、と解説されています。遠くの景色を眺める、眼を閉じる、ストレッチをするなどのための時間です。また、1時間を目安にした理由も書かれています。パソコン作業が1時間以上続くと誤入力が増えることなどの研究結果に基づく、というものです。

自分の机で確かめるチェックリスト

立つ・手元の道具は別の記事で

ガイドラインには「座位のほか、時折立位を交えて作業することが望ましく」と書かれています。立って作業できる机はスタンディングデスクの選び方で扱います。また、マウス、アームレスト、リストレストなどの手元の道具は動画編集の手元の道具で扱います。ガイドラインにも、手元の道具について書かれています。マウスは、使う人の手に適した形と大きさで持ちやすいものにします。さらに、必要に応じてパームレスト（リストレスト）を使えるようにします。

❓ よくある質問

Q. このガイドラインは、自宅で一人で編集する人にも関係がありますか？

Aガイドラインの対象は事務所の作業です。ただし、事務所以外の場所の作業も、できる限り準じて行うよう書かれています。そのため、目安として使えます。

Q. 机の高さを変えられないときは、どうすればいいですか？

A高さを調整できない机は、床から65cm〜70cm程度が望ましいとされています。そのため、先に椅子の高さを決めます。足が床に届かなくなるときは、足台やフットレストを使う方法があります（この記事での組み合わせです）。

Q. 作業休止時間は、休憩時間と同じですか？

Aガイドラインの解説では、いわゆる休憩時間ではないとされています。具体的には、連続作業のあとに、いったん作業を止める時間です。遠くの景色を眺める、眼を閉じる、ストレッチをするなどに使います。

📋 まとめ

• 動画編集の作業環境は、椅子→机→モニター→照明の順に、体に合わせて整える
• 座面は床から37cm〜43cm程度です。机は65cm〜70cm程度（調整できる机は60cm〜72cm程度）が、ガイドラインの目安
• モニターは40cm以上離し、画面の上端を目の高さと同じかやや下にする。大きいモニターは奥行きのある机で、見上げない置き方にする
• 手元の照度は300ルクス以上。窓や照明の映り込みは、画面の傾きやカーテンで減らす
• 連続作業は1時間以内にして、10分〜15分の作業休止を取る。なお、数字は2026年10月27日に厚生労働省のページで確認したものです。個人差があるため目安として使う

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モニターのスペックは動画編集用モニターの選び方、顔を照らすライトはVTuber配信の照明（ライティング）の選び方にまとめています。さらに、椅子は動画編集の椅子の選び方、机はスタンディングデスクの選び方、手元の道具は動画編集の手元の道具もあわせてご覧ください。