スタンディングデスクの選び方【2026年版】電動昇降デスクの天板・高さの範囲・耐荷重・モニターアームとの相性

座ってする作業が長くなると、ときどき立てる机がほしくなります。とはいえ、スタンディングデスクの選び方は、見る場所が多くて迷いがちです。たとえば、天板（机の板）の大きさと高さの範囲、さらに耐荷重（載せられる重さ）とモニターアームとの相性です。この記事では、厚生労働省などの公的な資料を見ます（2026年10月27日に確認）。また、メーカーの公式ページで確かめた範囲も合わせて整理します。立つことの効き目は言い切らない記事です。

🧍 スタンディングデスクの選び方の前に：公的な資料で言えること

この記事では、天板の高さを上げ下げできる机を「スタンディングデスク」と呼びます。座っても立っても使えます。なお、白い鴉の作業机もスタンディングデスクです。

日本の公的な資料

• 🏛️厚生労働省のガイドライン：作業姿勢の項に「座位のほか、時折立位を交えて作業することが望ましく」とあります（「「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて」の一部改正について」、令和3年12月1日改正後の全文）。なお、事務所の情報機器作業が対象です。事務所以外も「できる限り準じて」とされています。
• 📘身体活動・運動ガイド2023：「座位行動（座りっぱなし）の時間が長くなりすぎないように注意する」を推奨しています。また、職場環境の整備の例に「立ち机」を挙げています（「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」）。同じガイドには、こんな説明があります。座位行動をできる限り頻繁に中断することが、心血管代謝疾患のリスク低下にとって重要だと「報告されています」。一方で、中断することの健康影響は「更なる科学的知見の蓄積が必要」とも書かれています。

海外の資料

• 🌍WHO：2024年6月26日付の「Physical activity」に、すべての年齢層が、座るなどして体をあまり使わずに過ごす時間を抑えるべきだ、とあります（訳は筆者）。
• ⚠️CCOHS（カナダ）：切り替えれば体の位置を変える回数を増やせるとされています。一方で、立ちすぎると足・ひざ・背中などに問題が出ることがある、と書いています（「Office Ergonomics – Sit/Stand Desk」）。

💡 「立つと健康になる」「集中できる」は、公的な資料から確かめられませんでした。

この記事の要約と目次

📏 スタンディングデスクの選び方①：高さの範囲を自分の体で数える

机の高さは、座る時と立つ時の両方を合わせます。まず、椅子の高さを最適に調整します。そのあとで机の高さを調整するとよい、とガイドラインの解説は書いています。目安はふたつあります。ひとつめは、椅子の座面が37cm〜43cm程度であることです。これは、座ってクッションが縮んだ状態の高さです。販売ページの表示は縮んでいない高さが一般的です。ふたつめは、机が床から60cm〜72cm程度の範囲で調整できることです。これは座って使う机についての目安で、立つ高さは別に測ります。なお、椅子は動画編集の椅子の選び方にまとめています。

今回確かめた公的な資料には、身長から机の高さを出す計算式は見当たりませんでした。一方で、CCOHSの資料は、立つ時は天板の高さがおよそ「立った時のひじの位置」になるようにする、と説明しています。さらに、ひじは体の近くで約90度に曲げるとも書いています。そこで、ひじの高さを測る手順を、この記事での整理として書きます。公式の手順ではありません。

ひじの高さを測る手順

1. 座る高さを測る：椅子に深く腰をかけ、履き物の足裏全体を床につけます。ガイドラインの解説は、好ましい姿勢として「上腕と前腕の角度は90度以上」を挙げています。さらに、キーボードに自然に手が届くことも条件としています。次に、その姿勢で、床からひじまでの高さを巻き尺で測ります。
2. 立つ高さを測る：普段の履き物で立ちます。次に、ひじを体の近くで約90度に曲げて、床からひじまでの高さを測ります。
3. 仕様表の「昇降範囲」に当てはめる：2つの数字が、最も低い高さと最も高い高さの間に入るかを見ます。
4. 高さが何の数字かを確かめる：ある商品ページでは、2通りの書き方がありました。「製品サイズ」の欄は高さ73.5〜123.5cm、「特長」の欄は「約71cmから約121cmまで」でした。そのため、どこを測った数字かは、販売元に確かめます。
5. 足りない時：調整範囲で合わせられない場合があります。その時は、椅子ではフットレスト（足置き）の利用などで対応することが望ましい、とガイドラインの解説は書いています。

電動昇降デスクを表で見る

参考として、5つの電動昇降デスクを表にしました（2026年10月27日に確認）。サンワダイレクトの解説ページ「電動昇降デスクの選び方とおすすめ5選 | 5年使って感じたメリットもご紹介」に並ぶものです。

ガイドラインの目安（60cm〜72cm程度）の低い側まで下げられるのは、5つのうちBだけでした。そのため、小柄な人は下限を、背が高い人は上限を、ひじの高さと見比べます。

白い鴉が使っている机の例

⚖️ 天板の大きさと耐荷重：載せる物を足し算する

ガイドラインは、机の作業面には必要な物が置ける広さがあること、としています。たとえば、キーボード、書類、マウスなどです。また、脚の周りは作業中に窮屈でない大きさ、としています。さらに、視距離はおおむね40cm以上です。上の表の5つは、奥行きが60cm以上のものが4つ、51cmが1つでした。

耐荷重は、載せる物の重さを足し算して比べます。たとえば、サンワダイレクトの商品ページ「電動昇降デスク 昇降式デスク 昇降デスク パソコンデスク 作業台 幅120cm 奥行60cm メモリー機能付き ホワイトフレーム ホワイト天板」の比較表に、4つの天板耐荷重が並んでいます。

表記は商品で違います。たとえば、同じメーカーの学習机の商品ページには、欄が分かれて数字も違う書き方がありました。「総耐荷重/80kg、天板耐荷重/50kg（均等耐荷重）」という表示です。そのため、どの欄の数字かを確かめます。さらに、載せる物（モニター、アーム、パソコンなど）の重さを足して、耐荷重に余裕のある机を選びます。これもこの記事での整理です。

🖥️ モニターアームとの相性：クランプの条件を見る

机の高さを変えると、目の高さも変わります。そのため、ガイドラインは、ディスプレイの位置・傾き・向きの調整を望ましいとしています。また、画面の高さも変えたい時に、モニターアームが選択肢になります。なお、モニター側は動画編集用モニターの選び方にあります。

クランプ式の条件を読む

クランプ式（天板を金具で挟むタイプ）には、取り付けの条件があります。サンワダイレクトの商品ページ「モニターアーム デスクマウント ディスプレイアーム 34インチ(2kg～10kg)まで対応 シルバー」は、その見方の一例です。

• 📐天板の厚み：取り付け対応デスクは「天板厚み10～50mmのデスク」とあります。また、50mmを超えると設置できない、とも書かれています。なお、机の仕様に厚みがない時は、実物を測ります。
• 🔧天板の裏のスペース：メーカーの解説ページは、引き出し付きの電動昇降デスクなどはクランプ製品を付けられない場合がある、と書いています。さらに、モニターアームは10cm程度のスペースが必要、とも書いています。
• 🖥️モニターの数字：対応モニターは、VESA規格（75×75または100×100mm）のネジ穴があるものです。また、2〜10kgまで対応で、重量はスタンドを除いた重量です。

クランプ固定の注意点

クランプ固定は挟み込む方法で、穴を開ける必要はありません。ただし、天板端からクランプ部の背面まで約48mm飛び出します。また、電動昇降デスクの商品ページにも「クランプ取り付けが可能」と書かれたものがあります。なお、白い鴉もモニターアームを付けています。場所を取らず、高さを変えられるので重宝しています。

🔌 電動か手動か・安全機能・置き場所を見る

昇降の方式をくらべる

先ほどのメーカーの解説ページによると、昇降デスクには電動のほかに、ガス圧、手動、固定タイプがあります。特徴は、次のように並べられています。具体的には、電動は「手軽に高さを調整できる」です。ガス圧式は「レバーで操作する」、手動は「電源不要」です。

白い鴉の作業机は電動式です。実は、電動式はとてもいいと感じています。手動式だったら、たぶん高さを変えなくなっていたと思います。ただし、手動式を悪く言う話ではありません。

机まわりで気をつけること

• 🗄️PCホルダー：机の下に付けるPCホルダー（CPUホルダー）を使っています。机にくっついているので、机を少し動かしてもパソコンも一緒に動かせます。また、高さを変えてもケーブルを気にしなくてよくて便利です。ただし、取り付け条件や入るパソコンの大きさは商品ごとに違います。耐荷重も商品ごとに違うので、商品ページで確かめます。なお、コンセントなど机の外へつながるケーブルだけは、高さを変えても届く長さにします。
• 🛑障害物検知：デスクが下がっている時に物が当たると、自動で下がるのを止める機能です。そのため、安心して使うなら、この機能があるデスクを選ぶとよい、と同じ解説ページにあります。
• 🔌ケーブル：昇降する時にケーブルが引っ張られて抜けることがあります。そのため、配線整理が必須と同じページは書いています。
• 📦重さと組み立て：本体重量が30kg以上あるものもあります。そのため、模様替えや引っ越しが大変になる場合がある、とあります。また、商品ページには「ノックダウン組立式（お客様組立）」の例もありました。
• 💡映り込み：ガイドラインの解説は、映り込みはディスプレイ画面の傾きの調整などで少なくする、と書いています。なお、照明はVTuber配信の照明（ライティング）の選び方にあります。

✅ スタンディングデスクの選び方：買う前のチェックリスト

買う前の確認項目です（この記事での整理）。

立ち仕事の資料（「Working in a Standing Position – Basic Information」）には、立つこと自体は自然な姿勢で特別な健康上の危険はない、とあります。ただし、立ち姿勢での仕事を定期的に行うと足の痛みや脚のむくみ、腰痛などが出ることがある、とも書かれています。なお、立ち仕事が中心の職種の説明です。

ガイドラインは、一連続作業時間が1時間を超えないようにするよう書いています。さらに、10分〜15分の作業休止時間と、1回〜2回程度の小休止を設けるとしています。

❓ よくある質問

Q. 立って作業すると、健康になりますか？

Aこの記事では言い切りません。確かめられたのは、ふたつです。ひとつは、ガイドラインが「座位のほか、時折立位を交えて作業することが望ましく」と書いていることです。もうひとつは、身体活動・運動ガイド2023が座りっぱなしに注意することを推奨していることです。なお、体の不調や持病がある方は、医師に相談してください。

Q. 1日にどれくらい立てばいいですか？

A公的な資料で、決まった時間は確かめられませんでした。CCOHSは、勧めは「1時間座って5分立つ」から「20・30・45・60分ごとの切り替え」までまちまちだと書いています。また、大事なのは必要に応じて姿勢を替えること、とも書いています。

Q. 背が低い人や高い人でも使えますか？

A昇降範囲の下限と上限が、自分のひじの高さに合うかで決まります。たとえば、サンワダイレクトの解説ページの5つでは、下限は60cmから73.5cmまで開いていました。

📋 まとめ

• スタンディングデスクの選び方は、立つ効き目より先に、高さ・天板・耐荷重・アームの数字を確かめる
• 公的な資料から言えるのは、座りっぱなしを避けて姿勢を変えること
• 高さは、座るひじと立つひじの両方が昇降範囲に入るかを見る。仕様表の高さが何の数字かも確かめる
• 耐荷重は、載せる物を足し算して、「天板耐荷重」より余裕を持って小さい机を選ぶ
• モニターアームは、天板の厚み、天板裏のスペース、モニターの重さとVESA規格を見る。数字は2026年10月27日に確認したもの

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