Premiere Proの音量を統一する方法【2026年版】ナレーション・BGM・SEの音量差をラウドネス正規化でなくす

ナレーションは大きいのにBGMが小さい、SEだけ急にうるさい——書き出した動画を見返して音量差に気づいた経験はありませんか。Premiere Proの「オーディオゲイン」でラウドネスを正規化すれば、クリップごとの音量差を数値で揃えられます。

BGMを自動で下げる「オートダッキング」の設定はこちらの記事で扱っています。この記事は、ダッキングの前段階として「そもそもの音量差」を揃える方法に絞った内容です。

🔍 音量差が生まれる原因

ナレーションはマイクの距離や録音アプリの設定でレベルが変わり、BGMやSEはフリー素材サイトごとに音量の基準がバラバラなまま配布されています。それぞれ別のタイミング・別の場所で録音・ダウンロードした音を1つのタイムラインに並べる以上、音量差が生まれるのは当然のことです。

感覚だけでフェーダーを上下させると、再生するたびに「ここだけ大きい」と感じる箇所が残りがちです。基準になる数値（ラウドネス値）を決めて、そこに揃える発想に切り替えると調整がぐっと楽になります。

📊 ラウドネスに正規化する手順

• 1音量を揃えたいクリップを選択する（複数選択も可能）
• 2右クリック→「オーディオゲイン」を開く
• 3「ラウドネスに正規化」を選び、目標値（LUFS）を入力してOK

目標値の目安は、ナレーションであれば-16 LUFS前後が聞き取りやすいバランスです。数値を入れて実行すると、Premiere Proがクリップの音量を解析し、指定した値に近づくようゲインを自動調整してくれます。

🎵 BGM・SEは目標値をずらしてバランスを取る

すべてのクリップを同じ目標値に揃えてしまうと、ナレーションとBGMの主従関係がなくなり、聞き取りにくい仕上がりになります。トラックごとにグループでクリップを選び、役割に応じた目標値でラウドネス正規化をかけるのがポイントです。

🔎 書き出し後に音量差が戻っていないか確認する

書き出し後は、実際に書き出したファイルを再生し、ナレーション→BGM→SEの順に聞こえ方を確認します。スマホのスピーカーなど別の環境でも聞いてみると、PCのモニタースピーカーだけでは気づかなかった音量差に気づけることがあります。

❓ よくある質問

ラウドネス正規化をかけた後、さらにフェーダーで微調整してもいいですか？

問題ありません。ラウドネス正規化はあくまで「基準を揃える」処理なので、そこからシーンに合わせて多少フェーダーで上下させる微調整は自由に行って大丈夫です。

一度正規化した後、元の音量に戻すことはできますか？

オーディオゲインのダイアログを開き、ゲイン値を0dBに戻すか、Ctrl+Z（Cmd+Z）で元に戻せます。正規化前の音量が気になる場合は、実行前に一度どのくらいゲインが調整されたか数値をメモしておくと安心です。

YouTubeなど配信先の音量基準に合わせる必要はありますか？

YouTubeは書き出し後の音声を自動でおおよそ-14 LUFS前後に近づけて再生する仕組みがあります。極端に大きすぎる音量で書き出すと配信先側で下げられてしまうため、-16 LUFS前後を目安にしておくと大きな崩れは起きにくくなります。

🌱 まとめ

Premiere Proのラウドネス正規化を使えば、クリップを選んで目標のLUFS値を入力するだけで、ナレーション・BGM・SEの音量差を数値で揃えられます。すべてを同じ値にせず、役割ごとに少し目標値をずらすことで、主役の声を埋もれさせないバランスの良い仕上がりになります。

まずはナレーションのクリップを選んで-16 LUFSに正規化してみて、そこからBGM・SEの目標値を調整してみてください。

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